İştah Kesici Yiyecekler

İştah Kesen Besinler

İştahsızlıktan ne kadar çok kişi şikâyetçiyse, aşırı iştahtan da bir o kadar kişi şikâyetçidir. Daha çok zayıflamak için diyet yapan kişilerin,  sporla birlikte sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettiği konulardan biri de iştahı azaltan yiyecekler, iştah kesen gıdalar, iştah kesen bitkilerdir.

Makalemize başlamadan önce bir uyarıda bulunalım. Eğer zayıflamak istiyorsanız saatlerce hiç bir şey yemeden içmeden beklemeyin. Çünkü normal bir insanın bir günde alması gereken proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller bellidir. Uzun süreli açlık durumlarında vücudun bağışıklık sistemi çökebilir. Zayıflayayım derken sağlığınızdan da olabilirsiniz.

Yazının devamında iştah kesen bitkiler ve iştah azaltan yiyeceklerin neler olduğuna değineceğiz. Unutmayın bu yiyecekler sayesinde diyetinizi yapmayı daha da kolaylaştırabilirsiniz.

İştah Kesici Gıdalar

 

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Özellikle, tere, roka, marul ve en önemlisi dereotu gibi bitkilerle hazırlayacağınız salatalar yüksek oranda besin lifi içermektedir. Bu bitkilerde yer alan besin liflerinin sayesinde uzun bir süre acıkmadan durabilirsiniz.

dereotu iştah kesiyor

Büyük bir servis tabağı dolusu yeşil bitki salatası yaklaşık 250 kalorilik besin değerine sahiptir.  Vitaminler bakımından da zengin olan yeşil sebzeler açlık hissinizi bastırmada ve diyetinizi renklendirmede iyi bir alternatiftir.

Yeşil Çay: bu bitkinin en önemli hissi açlık hissinizi bastırmasıdır. Örneğin öğlen yemeğinizi yediniz ve bir sonraki öğüne birkaç saat var ve siz kendinizi aç hissediyorsunuz. O arada bir bardak yeşil çay içerek beyninizin açlık hissi uyarısı vermesini engelleyebilirsiniz.

iştah kesen çaylar

Proteinli Gıdalar: Örneğin yoğurt, tavuk eti, balık, peynir, süt, yumurta gibi protein bakımından zengin yiyecekler yiyerek uzun bir süre canınız bir şey istemeyebilir. Ancak olayı abartmamakta fayda yok. İştahım kapansın diye sabah kahvaltıda 4 tane haşlanmış yumurta yemeyelim.

Çeşitli Kuruyemişler: bazı kuruyemişler tokluk hissi vermeleriyle ünlüdür. Ceviz, fındık, badem gibi içeriğinde doğal yağları barındıran kuruyemişler de açlık hissini ortadan kaldırmaktadır. Burada dikkat etmeniz gereken noktalar da vardır. 2-3 adet badem, 7-8 adet fındık ve 1 adet ceviz içi iştahınızı kapatma konusunda yeterli olacaktır. Avuçlar dolusu kalorisi yüksek bu kuruyemişlerden tüketmek iştah kapatır. Ancak kilo almanıza yol açar. Buna dikkat edin.

Elma: bu meyve bir çok diyetin vazgeçilmez bir öğesidir. Özellikle diyetlerde adını sıklıkla duyduğumuz yeşil elma iştah bastırma konusunda tam bir uzmandır. İçeriğindeki “pektin” ve “besin lifleri” sayesinde daha uzun bir süre acıkmamanızı sağlamaktadır.

şeker hastaları oruç tutabilir mi

Özellikle öğün aralarında elma yiyebilirsiniz. Bu sayede daha uzun bir süre canınız bir şey istemeyebilir ve açlık hissi daha geç oluşabilir.

Diyetle birlikte spor da yapan kişiler de elma yiyerek kandaki glikoz seviyesini dengeleyebilir. Unutmayın elma egzersiz esnasında vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilir.

Ayrıca elma açlığa bağlı gelişen mide kazınmasına da iyi gelir.

Yulaf: karbonhidratlı yiyecekler arasında yavaş sindirilen bir yiyecek olarak bilinen yulaf ezmesi de iştah kapatan bir besindir. Sadece 1 kase yulaf ezmesi yiyerek acıkma hissini geciktirebilirsiniz. Yulaf ezmesinin besin değerinin de yüksek olduğunu bilip o şekilde tüketin. Aşırı yulaf tüketiminden de kaçının.

yulaf iştah kesiyor

Su: Öğüne başlamadan yarım saat önce bir büyük su bardağı su için. Yarım saat sonra yemeğe oturduğunuzda iştahınızın kapandığına şahit olacaksınız.

Sık Sık ve Az Yiyin: günde 3 öğün yemek yerine, öğün sayısını 6’ya çıkarabilirsiniz. Ara öğünlerde karbonhidratlı yiyecekler yerine bol bol yeşil salata ve elma gibi tok tutan yiyecekler yiyebilirsiniz.

Düzenli Uyku: Düzenli uyku da iştahı kontrol altına almakta oldukça etkilidir. Yeterince uyumayan insanlar gün içinde daha fazla enerjiye ihtiyaç duymakta ve daha sık acıkmaktadır. Bu yüzden günde 7-8 saat uyuyun. Uyuma saatleriniz ve uyanış saatleriniz bir düzen dahilinde olsun.

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir